Transformeer je gewoontes en blijf gemotiveerd
Met het BONK Journal ga je nieuwe, gezonde gewoontes moeiteloos in je dagelijkse leven integreren. Door je voortgang bij te houden blijf je gemotiveerd en creëer je blijvende veranderingen.
Jouw persoonlijke journal voor groei en verandering
Het BONK Journal is meer dan een invulboek. Het helpt je om bewust stil te staan bij je persoonlijke groei, het geeft je momenten van reflectie en het zorgt ervoor dat je dingen daadwerkelijk gaat doen.
Dagelijkse gewoontes
Meer dan 15 gezonde gewoontes die je stap voor stap in je ochtend-, dag- en avondroutine integreert.
90-dagen cyclus
Werk 90 dagen aan je doelen met een nulmeting, intentie en eindmeting zodat je je transformatie ziet.
Voortgang bijhouden
Punten, streaks en een levenswiel geven je inzicht in je groei. Niet om perfect te scoren, maar om patronen te zien.
Reflecties
Dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse reflecties om stil te staan bij wat goed gaat en waar je kan bijsturen.
Lichaamsbewustzijn
Bodyscan en lichaamssensaties bijhouden om de signalen van je lichaam beter te begrijpen.
Tijd voor jezelf
Het invullen is jouw dagelijks moment van rust en reflectie. Kostbare tijd die je bewust voor jezelf neemt.
Zo werkt het
Nulmeting
Vul je levenswiel in, noteer je huidige gevoel en stel je intentie en doelen.
Dagelijks invullen
Vink je gewoontes af, noteer je reflecties en verdien punten voor je voortgang.
Wekelijks & maandelijks reflecteren
Sta stil bij wat goed ging, waar je kan bijsturen en wat je nog gaat doen.
Eindmeting na 90 dagen
Vergelijk je start met je eind en zie in één oogopslag je transformatie.
Kleine, makkelijke gewoontes — grote resultaten
Alle gewoontes zijn specifiek gekozen omwille van de vele voordelen die ze bieden op vlak van gezondheid, persoonlijke ontwikkeling en het verbeteren van je leven.
Ochtend
- Begin met positieve gedachten
- Drink water na het opstaan
- Stel een intentie voor de dag
- Laat zonlicht binnen
Avond
- Plan schermvrije tijd
- Reflectie en dankbaarheid
- Maak contact met de aarde
- Bewust tot rust komen
Wat het BONK Journal je kan opleveren
Meer energie
Door bewuste ochtend- en avondroutines met zonlicht, beweging en hydratatie.
Beter slapen
Door schermvrije tijd, ontspanning en een bewust avondritueel.
Inzicht in je patronen
Zie verbanden tussen je gewoontes, gevoelens en energie door dagelijks bij te houden.
Consequenter werken aan je doelen
Kleine dagelijkse taken die je dichter bij je doelen brengen, zichtbaar gemaakt.
Motivatie die blijft
Het spelelement van punten en streaks zorgt dat je gemotiveerd blijft en dingen echt gaat doen.
Trots op jezelf na 90 dagen
Vergelijk je nulmeting met je eindmeting en zie zwart op wit hoeveel je gegroeid bent.
Wat de makers zeggen
Geert Vermeulen
Mede-oprichter BONK
“Het invullen, aanvinken en punten tellen is een leuk spelelement en het zorgt ervoor dat ik gemotiveerd blijf en dingen ook daadwerkelijk ga doen. Door het journal dagelijks in te vullen creëer ik eveneens extra tijd voor mezelf. Dit is kostbare tijd die ik voorheen aan andere, minder nuttige, dingen besteedde.”
Elke Aerts
Mede-oprichter BONK
“Door het invullen van de journal werk ik veel consequenter aan mijn doelen. Ik ben er bewust mee bezig om kleine taken te plannen die me dichter bij mijn doelen brengen. Bovendien neem ik nu ook meer tijd voor mezelf en om de signalen van mijn lichaam te begrijpen.”
Bonus: gratis bodyscan meditatie
Bij je gratis account krijg je ook toegang tot onze bodyscan meditatie MP3. Een begeleide ontspanningsoefening die je helpt om de signalen van je lichaam beter te begrijpen en bewust tot rust te komen.
Maak je gratis account aan
Vul je gegevens in en start vandaag nog